¡Tips para perder peso y adelgazar!

¡MUY BUENAS FLASHIONISTAS!

¿Cómo estáis? Yo soy Lore y hoy os voy a dar varios tips para adelgazar y perder peso.

IMPORTANTE: Este post es para motivar a la gente a que esté en forma y se cuide. Si tú crees que ya estás en tu peso ideal sigue cuidándote, comiendo sano y haciendo deporte. Esta entrada es para alcanzar una meta en cuanto a peso ideal, no para adelgazar así porque sí. Tenéis que tener muy en cuenta que lo primero es vuestra salud. Además, estos tips hacen referencia a una vida saludable, no a dietas o a pasar hambre.

Bien, una vez dicho esto, empecemos :D

TIP Nº 1: MÁRCATE UN OBJETIVO REALISTA

Esto quiere decir que no pretendas perder 4 kilos en una semana. Las cosas requieren su tiempo, y en este caso al tratarse de nuestra salud, hay que tomárselo con calma.

TIP Nº 2: HAZ 5 COMIDAS AL DÍA

Desayuno, almuerzo a media mañana, comida, merienda y cena.
De esta manera, repartirás las calorías y no tendrás periodos de ayuno provocando que tengas más hambre después y consumas más de lo que deberías.

TIP Nº 3: PRACTICA DEPORTE DIARIAMENTE

A ver, esto es muy relativo. No hace falta que os forcéis a iros a correr 2 horas. Pero sí sería recomendable que andes al menos 1 hora al día (mínimo). También os podéis apuntar a una actividad extra-escolar como fútbol o baloncesto. Si este tipo de cosas no os gustan, también os podéis apuntar a un gimnasio o a clases de zumba, street dance, aerobic, etc. O incluso os podéis ir a dar una vuelta con la bici o a patinar. El caso es que os mováis un poco y no estéis todo el día tirados en el sofá.

TIP Nº 4: NO TE RINDAS

Nunca te rindas, aunque a veces cometas errores, vuelve a hacerlo bien. No te saltes comidas para intentar compensar, se consigue el efecto contrario porque se ralentiza el metabolismo. También viene bien ser amable contigo mismo. Si tienes un mal día, no te rindas. Acuérdate de todos los días buenos que has tenido y que no merece la pena que, por un mal día, se vaya a echar todo a perder.

TIP Nº 5: TODAS LAS COMIDAS VALEN MENOS LA COMIDA BASURA

No te prohíbas ningún alimento, aunque engorden. Solo te recomiendo que evites la llamada comida basura (patatas fritas, hamburguesas, helados con grasas, galletas industriales, etc.)Quitando esto, come de todo, sobre todo las cosas que te gustan. Disfruta de una pequeña porción de chocolate de vez en cuando, no hace falta que te lo prohíbas totalmente. La prohibición de alimentos es una manera segura de incitar a su consumo.

TIP Nº 6: TÓMATE TU TIEMPO EN LAS COMIDAS

No hagas como si estuvieras en un concurso de comida. Come despacio, masticando mucho los bocados y conseguirás comer menos y disfrutar mucho más de la comida. Para lograrlo prueba a dejar el cuchillo y el tenedor sobre el plato entre bocado y bocado. El estómago necesita tiempo para sentirse saciado, por ello cuanto más lentamente comas, antes emitirá las señales plenitud.

TIP Nº 7: BEBE AGUA ENTRE

Bebe agua en las comidas, aparte de hidratarte, te ayudará a tomar bocados más pequeños y te sentirás saciado con menos comida.

TIP Nº 8: BEBE AGUA ANTES DE CADA COMIDA

Esto activará tu metabolismo para que esté preparado para lo que te vayas a comer a continuación. Con un vasito de agua es suficiente. :)

TIP Nº 9: CALCULA LA CANTIDAD DE CALORÍAS IDEAL PARA TÍ

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo

-Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
-Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
-Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
-Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.
-Si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente

-Si realizas actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.

-Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.

-Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.


-Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más. 

Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo PARA mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.

TIP Nº 10: CALCULA TU IMC (ÍNIDICE DE MASA CORPORAL)

Primero, te recomiendo que calcules tu IMC y a partir de ahí pienses si de verdad crees que necesitas bajar de peso.

Aquí os dejo el link para que lo calculéis y comprobéis en qué grado estáis. IMC <------ El link

Bueno Flashionistas, y esto ha sido todo por hoy. Espero que os haya servido y ayudado esta entrada.

¡Un beso muy muy muy grande!

~Lore~