BUENAS FLASHIONERS
O
FLASHIONISTAS
¿Cómo habéis empezado la semana? Bueno, espero que bien y llenos de energía. Soy Adrii, y hablando de energía, hoy os voy a mostrar unos ejercicios que poco a poco subiré un entrenamiento entero para la mayoría de la musculatura del cuerpo y que si los seguís diariamente conseguiréis unos cuerpazos... Yo he sido el típico chico que de pequeño estaba rellenito y que con los años veía las fotos y se avergonzaba de sí mismo. Sí, más de alguno le pasa lo mismo. Pero nuestros padres o nuestras abuelas decían que eramos una ricura, y aun así seguíamos pensando <<¿pero cómo podíamos estar así?>> Durante el instituto no me daba tiempo a nada por tanto que tenía que estudiar, pero este verano he tenido tiempo para todo: teñirme el pelo, ir a la playa no sé cuantas veces, hacerme un piercing... Y sobre todo de hacer ejercicio. Comencé con ejercicios de abdominales que hacíamos en clase de Educación Física (los cuales también subiré), y miré en el Play Store de mi tablet aplicaciones para fortalecer los músculos. Encontré unas buenísimas, y que todos los días sacaba unos minutos para hacer esos ejercicios y en serio, son muy efectivos. La verdad que no me acuerdo del nombre de las aplicaciones, pero los ejercicios de tantas veces hacerlos me los sé de memoria. Iremos viendo como fortalecer los músculos por partes, y la parte que hoy vamos a ver es el glúteo. Sí, sé que parece un músculo que está ahí solo para sentarnos sobre él y ya, pero no. El glúteo es un músculo como otro cualquiera del cuerpo y ahí que tenerlo en forma, y tanto en las chicas como en los chicos queda muy genial tenerlo bien definido. Sé que más de uno se estará riendo o dirá <<¿esto va en serio?>> Pues sí flashionistas, va muy en serio. Además, volviendo a mi post del Viernes, el amoroso, si tanto chicas como chicos empezáis a tonificar vuestro cuerpo, la persona que os gusta se fijará más en vosotros.
Bueno, todos nos han dicho <<Pues para hacer glúteo haz sentadillas>>, vale, bien. Las sentadillas son un ejercicio muy bueno tanto para glúteo como para pierna, pero hay que tener mucho cuidado a la hora de ejecutarlas por que si subimos de forma brusca, nos haremos daño en la rodilla y el hueso puede desgastarse. Subir escaleras también ayuda a fortalecer esos músculos, pero estos ejercicios creo que son un poco mejor...
El Puente.- En una pequeña colchoneta, o sobre el suelo mismo nos tumbamos boca arriba como vemos en el dibujo, con las rodillas flexionadas y los brazos apoyados en el suelo. Lentamente, llevamos la cadera hacia arriba, despegando el culete del suelo y estirando la cadera lo máximo que podamos, sin hacer esfuerzos.
Péndulo a gatas.- Este es para los laterales de los glúteos. A cuatro patas, ladeamos una pierna flexionada como si fuera un péndulo, con cuidado de no desequilibrarnos y no hacernos daño.
Zancadas.- De pie, con las manos en la cintura o donde queráis, bajamos la cadera y arrodillamos una pierna, manteniéndonos en esa posición unos tres segundos. Después, volvemos a la posición inicial y con la otra pierna.
Extensión pierna (II).- Como si fueramos a hacer flexiones, pero manteniéndonos en alto y levantando una pierna, lo mínimo como en el ejercicio anterior para que haga glúteo y no otro músculo. Se alternan las dos piernas.
Y bueno flashionistas, de momento no pongo más ejercicios. Si los practicáis cuatro o cinco días a la semana, manteniéndo una continuidad, calentando un poco antes de realizarlos y estirando después, os aseguro unos resultados increíbles. Los ejercicios que he dibujado con una pierna era para que vierais el ejemplo, lógicamente se tienen que hacer con las dos piernas. Y nada más amigos y amigas, os dejo con una canción para que cuando hagáis estos ejercicios os motive. Esto es Bad de David Guetta & Showtek.
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¡Un beso muy grande flashionistas! ♔
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